ถุงมือยกน้ำหนัก ใช้หรือไม่ใช้ดี? เลือกแบบไหนให้เหมาะกับการฝึก

ถุงมือยกน้ำหนักควรใช้ไหม คำตอบคือใช้ได้ ถ้ามือลื่นเพราะเหงื่อ ฝ่ามือเสียดสีจนเจ็บหรือเริ่มด้าน หรืออยากได้สายพยุงข้อมือในท่าดันและท่าดึง แต่ถ้ามือไม่มีปัญหาและอยากฝึกกริปให้แข็งแรงเต็มที่ ก็ไม่จำเป็นต้องใส่ทุกเซต สิ่งสำคัญกว่าคือเลือกแบบให้ตรงกับการฝึก และใส่ให้พอดีมือ

บทความนี้สรุปข้อดีข้อจำกัด ใครควรใส่ ถุงมือแต่ละแบบต่างกันยังไง และวิธีจับบาร์ให้ถูกเวลาใส่ถุงมือ

ข้อดีและข้อจำกัดของถุงมือยกน้ำหนัก

ข้อดี

• ช่วยให้จับบาร์ ดัมเบล และด้ามเครื่องได้มั่นคงขึ้นในวันที่เหงื่อออกเยอะ
• ลดการเสียดสีระหว่างฝ่ามือกับเหล็ก ฝ่ามือไม่ระบมง่าย
• รุ่นที่มีสายพยุงข้อมือช่วยให้ข้อมือมั่นคงขึ้นในท่าดันอย่าง Bench Press และ Shoulder Press
• สะอาดกว่าเวลาจับอุปกรณ์ที่ใช้ร่วมกันในยิม

ข้อจำกัด

• ถุงมือหนาทำให้รู้สึกว่าบาร์ใหญ่ขึ้น บางคนจับได้ไม่ถนัดในท่าที่ต้องใช้กริปเยอะ
• ถ้าไซส์ไม่พอดี ผ้าจะย่นที่ฝ่ามือ ทำให้เจ็บและจับได้แย่กว่าเดิม
• ถ้าใส่ทุกเซตตลอด กริปอาจไม่ได้ถูกฝึกเต็มที่ ควรมีบางเซตที่ฝึกมือเปล่า

ใครควรใส่ ใครไม่จำเป็น

• มือใหม่: ใส่ได้ ช่วยให้มั่นใจขึ้นเวลาจับเหล็ก และไม่เจ็บมือจนไม่อยากมายิม
• คนที่เหงื่อมือเยอะ: ถุงมือช่วยเรื่องลื่นได้ชัดเจน
• คนที่เล่นท่าดึงเยอะ: Row, Lat Pulldown, Pull-up ฝ่ามือรับแรงเสียดสีมาก
• คนที่ต้องการพยุงข้อมือ: เลือกรุ่นที่มีสายรัดข้อมือในตัว
• สายพาวเวอร์ลิฟติ้งที่ต้องการกริปเต็มที่: ส่วนใหญ่เลือกจับมือเปล่าในเซตหนัก แล้วใช้ชอล์กหรืออุปกรณ์ช่วยกริปแทน

ถ้ามีอาการเจ็บข้อมือหรือฝ่ามือที่ไม่หายไป ถุงมือไม่ใช่ทางแก้ ควรพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ถุงมือแต่ละแบบต่างกันยังไง

Fittergear Training Gloves Triangle เป็นแบบเต็มนิ้ว พร้อมสายพยุงข้อมือในตัว แผ่นรองฝ่ามือหนาช่วยลดแรงกระแทกจากอุปกรณ์ หลังมือระบายอากาศ มีห่วงที่นิ้วช่วยให้ถอดง่าย และผ้าขนหนูที่นิ้วโป้งไว้ซับเหงื่อ เหมาะกับคนที่อยากได้การปกป้องครบทั้งมือ

Fittergear Training Gloves รุ่นผ้าตาข่าย หลังมือระบายอากาศ ไม่อับร้อน ฝ่ามือแบ่งเป็นโฟมกันกระแทกกับหนังแท้ นิ้วโป้งและฝ่ามือเย็บสองชั้น มีสายรัดข้อมือปรับได้ เหมาะกับการฝึกทั่วไปในยิมที่อากาศร้อน

Fittergear Firm-Act คลุมเฉพาะฝ่ามือและนิ้วโป้ง หลังมือเปิดโล่ง มีแผ่นซิลิโคนตามสรีระมือช่วยให้จับบาร์ได้ดีขึ้น และมีสายพันข้อมือยาว 38 ซม. ปรับความแน่นได้ เหมาะกับท่าที่ต้องการพยุงข้อมืออย่าง Bench Press, Front Squat, Clean และ WOD

วิธีใส่และจับบาร์ให้ถูก เวลาใส่ถุงมือ

1. เลือกไซส์ให้พอดี: วัดความกว้างฝ่ามือแล้วเทียบตารางไซส์ ตัวอย่างรุ่น Triangle แบ่งเป็น S 6.2-7.2 ซม., M 7.3-8.2 ซม., L 8.3-9.2 ซม., XL 9.3-10.2 ซม. ใส่แล้วต้องไม่มีผ้าย่นที่ฝ่ามือ
2. รัดข้อมือพอแน่น: สายรัดควรกระชับในเซตหนัก แต่คลายได้ระหว่างพัก ไม่ต้องรัดแน่นตลอดจนมือชา
3. วางบาร์ที่โคนนิ้ว: ในท่าดึงอย่าง Row และ Deadlift ให้บาร์อยู่ที่โคนนิ้ว ไม่ใช่กลางฝ่ามือ ผิวและผ้าจะไม่พับเข้าหากัน จับได้แน่นกว่า
4. ท่าดันให้ข้อมือตรง: ใน Bench Press และ Shoulder Press ให้บาร์อยู่เหนือแนวแขนท่อนล่าง ข้อมือไม่พับไปด้านหลังมาก สายพยุงข้อมือช่วยให้คุมตำแหน่งนี้ได้ง่ายขึ้น
5. ท่าดึงข้อ: จับบาร์ให้นิ้วโป้งอ้อมบาร์ ดึงสะบักลงก่อนแล้วค่อยดึงตัวขึ้น ถุงมือช่วยลดการเสียดสีที่ฝ่ามือในเซตยาว ๆ

ข้อผิดพลาดที่เจอบ่อย

• ใส่ถุงมือหลวมเกินไป ผ้าเลื่อนไปมาระหว่างยก
• กำบาร์ไว้กลางฝ่ามือ ทำให้ผิวพับและเจ็บ
• ใช้ถุงมือแทนการฝึกท่าที่ถูกต้อง
• ไม่ซักหรือไม่ตากให้แห้งหลังใช้ ทำให้มีกลิ่นอับ

ถ้าปัญหาหลักคือกริปหมดก่อนหลังในท่า Deadlift หรือ Row หนัก ๆ ถุงมืออาจไม่ใช่คำตอบ ควรดูอุปกรณ์ช่วยกริปอย่าง Fittergear Power Grasp Pro 2.0 ที่เป็นกริปหนังวัวพร้อมสายรัดข้อมือแทน

ดูแลถุงมือให้ใช้ได้นาน

• หลังใช้ทุกครั้ง ถอดออกมาผึ่งลมให้แห้ง อย่าทิ้งไว้ในกระเป๋าที่ปิดสนิท
• เช็ดหรือซักตามวัสดุ รุ่นที่มีหนังแท้ไม่ควรแช่น้ำนาน
• หลีกเลี่ยงการตากแดดจัด เพราะวัสดุอาจแข็งหรือเสื่อมเร็ว

คำถามที่พบบ่อย

ใส่ถุงมือยกน้ำหนักแล้วกริปจะอ่อนลงไหม

ถุงมือไม่ได้ทำให้กริปอ่อนลง แต่ถ้าใส่ตลอดทุกเซต กริปอาจไม่ได้ถูกฝึกเต็มที่ แนะนำให้มีบางเซตที่จับมือเปล่า หรือเพิ่มการห้อยบาร์ในโปรแกรม

ผู้หญิงใส่ถุงมือรุ่นเดียวกับผู้ชายได้ไหม

ได้ เลือกจากความกว้างฝ่ามือเป็นหลัก รุ่น Triangle ใส่ได้ทั้งชายและหญิง และมีไซส์ตั้งแต่ S ขึ้นไป

ถุงมือกับสายรัดข้อมือ ต้องใช้คู่กันไหม

ไม่จำเป็น ถ้าเลือกถุงมือที่มีสายพยุงข้อมือในตัวอย่าง Triangle หรือ Firm-Act ก็ครอบคลุมการฝึกทั่วไปแล้ว ส่วนสายรัดข้อมือแยกเหมาะกับคนที่ยกหนักในท่าดันเป็นประจำ