ถุงเท้าระบายอากาศ ใส่ออกกำลังกายยังไง ข้อสั้น ข้อกลาง ข้อยาว เหมาะกับท่าไหน

ถุงเท้าระบายอากาศสำหรับเล่นยิมและวิ่งในอากาศร้อนแบบบ้านเรา ให้เลือกจากสองเรื่องก่อน คือเนื้อผ้าที่ไม่อมเหงื่อ และความยาวที่ตรงกับท่าที่เล่น วันเดดลิฟต์ใส่ข้อยาวเพื่อไม่ให้บาร์ครูดหน้าแข้งตรง ๆ วันวิ่งหรือคาร์ดิโอใส่ข้อสั้นให้เท้าโล่ง ส่วนวันเล่นยิมทั่วไปข้อกลางใช้ได้แทบทุกท่า

หลายคนลงทุนกับรองเท้าดี ๆ แต่ยังใส่ถุงเท้าผ้าฝ้ายคู่เดิมที่เปียกตั้งแต่เซตที่สอง บทความนี้จะพาไปดูว่าถุงเท้าแบบไหนเหมาะกับการฝึกแบบไหน ใส่ยังไงให้เท้านิ่ง และดูแลยังไงให้ใช้ได้นาน

ทำไมถุงเท้าออกกำลังกายต้องระบายอากาศ

อากาศเมืองไทยร้อนชื้นเกือบทั้งปี เท้าอยู่ในรองเท้าที่ปิดทึบ เหงื่อออกแล้วไม่มีทางไป ถ้าถุงเท้าอมน้ำไว้ เท้าจะเริ่มลื่นในรองเท้า ผิวนิ่มลง และกลิ่นอับก็ตามมาหลังเลิกซ้อม

• เท้าแห้ง ยืนได้มั่นคงกว่า เวลาสควอตหรือเดดลิฟต์ เท้าคือฐานของทั้งตัว ถ้าเท้าเลื่อนไปมาในรองเท้า แรงที่ส่งลงพื้นก็ไม่เต็ม
• ลดการเสียดสี ผ้าที่เปียกจะถูไปมากับผิวมากกว่าผ้าที่แห้ง โดยเฉพาะบริเวณส้นและปลายเท้า
• กลิ่นน้อยลง ความชื้นที่ค้างอยู่นานคือต้นเหตุของกลิ่นอับ ยิ่งเหงื่อระบายออกเร็ว เท้าก็สดกว่า

ถุงเท้า Fittergear Training Socks ใช้เส้นใย COOLMAX® แบบสี่ช่องที่ช่วยระบายเหงื่อและความชื้นออกจากผิวได้เร็ว ช่วงส้นเท้าและปลายเท้าเป็นผ้าเทอร์รีที่นุ่มขึ้นและช่วยดูดซับแรงกระแทก ตัวผ้ายืดหยุ่นตามรูปเท้า ไม่บีบรัด และออกแบบให้กันลื่น

ถุงเท้าข้อสั้น ข้อกลาง ข้อยาว ใส่เล่นอะไรดี

Fittergear Training Socks มีให้เลือก 3 ความยาว สีขาวกับสีดำ แบบ 1 คู่หรือ 2 คู่ ความยาวแต่ละแบบตอบโจทย์ไม่เหมือนกัน

ถ้าจะมีแค่คู่เดียว ให้ดูว่าเล่นอะไรบ่อยที่สุด สายวิ่งเลือกข้อสั้น สายเวทที่เดดลิฟต์ทุกสัปดาห์เลือกข้อยาว ส่วนคนที่เล่นผสมกันไปหลายอย่าง ข้อกลางคือตัวที่ยืดหยุ่นที่สุด แต่ถ้าซ้อมเกือบทุกวัน แนะนำให้มีอย่างน้อย 2 คู่ จะได้มีคู่ที่แห้งสนิทพร้อมใส่เสมอ

ใส่ถุงเท้าให้ตรงกับการฝึก เดดลิฟต์ สควอต วิ่ง HIIT

ส่วนนี้คือหัวใจของบทความ ถุงเท้าคู่เดียวกันอาจดีมากกับท่าหนึ่ง แต่ไม่เหมาะกับอีกท่า ลองจับคู่ตามนี้

เดดลิฟต์ (Deadlift) ใส่ข้อยาว

ในเดดลิฟต์แบบคอนเวนชันนัล บาร์ต้องเคลื่อนขึ้นชิดขาตลอดทาง ถ้าบาร์ออกห่างจากตัว แรงจะไปลงที่หลังส่วนล่างมากขึ้น ปัญหาคือลายกันลื่นบนบาร์มักครูดหน้าแข้งจนแดงหรือถลอก หลายคนเลยเผลอดันบาร์ออกห่างตัว ซึ่งทำให้ท่าเสีย

1. ใส่ถุงเท้าข้อยาว ดึงขึ้นให้สุด ให้ผ้าเรียบไม่มีรอยย่นตรงหน้าแข้ง
2. ยืนให้บาร์อยู่เหนือกลางเท้า ห่างหน้าแข้งประมาณหนึ่งนิ้ว
3. ย่อตัวลงจับบาร์ ดันเข่ามาข้างหน้าจนหน้าแข้งแตะบาร์เบา ๆ
4. เกร็งลำตัว ดันพื้นออกไป ให้บาร์ไถขึ้นชิดหน้าแข้งและต้นขาจนยืนตรง

เคล็ดลับ: ถ้ายังรู้สึกว่าบาร์ติดผ้า แปลว่ากำลังดึงบาร์เข้าหาตัวแรงเกินไป ให้คิดว่าแค่ "ไถ" ขึ้น ไม่ต้อง "ลาก" ขึ้น และถ้าหน้าแข้งถลอกอยู่แล้ว ให้พักให้หายก่อนกลับไปเล่นหนัก

สควอต (Squat) ใส่ข้อกลาง

สควอตไม่ได้มีบาร์มาถูขา สิ่งที่สำคัญคือเท้าต้องนิ่งในรองเท้า ถุงเท้าที่เปียกหรือหลวมจะทำให้ส้นเท้าลอยหรือเท้าเลื่อนตอนลุกขึ้น

1. ใส่ถุงเท้าข้อกลาง ดึงให้ส้นถุงเท้าตรงกับส้นเท้าพอดี ไม่บิด
2. ผูกเชือกรองเท้าให้กระชับช่วงกลางเท้า
3. ยืนกว้างประมาณช่วงไหล่ กดน้ำหนักให้กระจายทั้งส้นเท้า โคนนิ้วโป้ง และโคนนิ้วก้อย
4. ย่อลงช้า ๆ แล้วลุกขึ้นโดยรู้สึกว่าเท้ายังจิกพื้นอยู่ตลอด

เคล็ดลับ: คนที่สควอตเท้าเปล่าหรือใส่รองเท้าพื้นแบน ถุงเท้าที่กันลื่นจะช่วยให้เท้าไม่ไถลบนพื้นรองเท้าด้านใน วันเล่นขาที่มีทั้งสควอตและเดดลิฟต์ ใส่ข้อยาวไปเลยคู่เดียวก็จบ

วิ่งและคาร์ดิโอ ใส่ข้อสั้น

การวิ่งคือช่วงที่เท้าร้อนที่สุด ทั้งจากแรงกระแทกซ้ำ ๆ และเหงื่อที่ออกต่อเนื่อง ข้อสั้นช่วยให้ช่วงข้อเท้าโล่ง ระบายความร้อนได้ดีกว่า

1. เลือกข้อสั้นที่ขอบถุงเท้ายังสูงกว่าขอบรองเท้าด้านหลังเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ขอบรองเท้าถูเอ็นร้อยหวายโดยตรง
2. ก่อนใส่รองเท้า ลูบผ้าให้เรียบทั้งปลายเท้าและส้นเท้า รอยย่นเล็ก ๆ คือจุดที่จะกลายเป็นตุ่มพองเมื่อวิ่งนาน
3. วิ่งเกิน 40 นาทีหรือวิ่งกลางแจ้งตอนบ่าย พกคู่สำรองไว้เปลี่ยนหลังวิ่ง

HIIT และเซอร์กิต ใส่ข้อสั้นหรือข้อกลาง

HIIT มีทั้งกระโดด สไลด์ด้านข้าง และเปลี่ยนทิศเร็ว เท้าจะขยับในรองเท้ามากกว่าการวิ่งตรง ๆ ถ้าคลาสมีท่าคุกเข่าหรือเบอร์พีบนพื้น ข้อกลางช่วยให้ข้อเท้าไม่ครูดพื้น แต่ถ้าเน้นกระโดดและคาร์ดิโอล้วน ข้อสั้นจะเย็นกว่า

• ผูกเชือกให้แน่นกว่าตอนวิ่งเล็กน้อย เพราะท่าสไลด์ข้างจะดันเท้าไปชนขอบรองเท้า
• ถ้ารู้สึกว่าเท้าไถลในรองเท้าตอนเปลี่ยนทิศ ให้เช็กก่อนว่าถุงเท้าเปียกหรือหลวม
• เช็ดเหงื่อระหว่างรอบด้วย Fittergear Training Towel ผ้าขนหนูเนื้อนุ่มที่ระบายอากาศดี เหมาะกับฟิตเนสและวิ่ง

เลือกไซส์ถุงเท้าออกกำลังกายยังไงไม่ให้ลื่น

ถุงเท้าที่ไซส์ไม่พอดีคือสาเหตุอันดับต้น ๆ ของเท้าลื่นในรองเท้า ก่อนสั่งให้ดูตัวเลือกไซส์บนหน้าสินค้า แล้วเทียบกับไซส์รองเท้าที่ใส่จริง ถ้าไม่แน่ใจ ทักแชทถามร้านได้ก่อนสั่ง

• ส้นถุงเท้าต้องตรงส้นเท้า ถ้าส้นถุงเท้าเลื่อนขึ้นไปอยู่หลังข้อเท้า แปลว่าเล็กไป ถ้าส้นย้อยลงมาใต้ฝ่าเท้า แปลว่าใหญ่ไป
• ปลายเท้าต้องไม่ตึงจนนิ้วงอ และไม่เหลือผ้าพับซ้อนที่ปลายนิ้ว
• ขอบถุงเท้าไม่ควรรัดจนเป็นรอยลึก หรือหลวมจนรูดลงมาระหว่างเซต

ผ้าที่ยืดหยุ่นตามรูปเท้าช่วยให้ใส่สบายในช่วงไซส์ที่กว้างขึ้น แต่ก็ไม่ได้แปลว่าใส่ไซส์ไหนก็ได้ ลองใส่กับรองเท้าที่ใช้เล่นจริงแล้วย่อตัวสักครั้ง ถ้าส้นไม่เลื่อน ใช้ได้

ข้อผิดพลาดที่เจอบ่อย

• ใส่ถุงเท้าผ้าฝ้ายล้วนไปซ้อม ผ้าฝ้ายอมน้ำได้ดีแต่แห้งช้า พอเหงื่อออกก็เปียกค้างไปจนจบเซสชัน
• ใส่ถุงเท้าข้อเว้าไปเดดลิฟต์ หน้าแข้งไม่มีอะไรคั่นเลย บาร์ครูดทุกครั้ง
• ใส่คู่เดิมซ้ำโดยไม่ซัก แม้จะดูแห้งแล้ว แต่เหงื่อและความชื้นสะสมอยู่ในเนื้อผ้า กลิ่นจะมาเร็วขึ้นเรื่อย ๆ
• ใส่ไซส์ใหญ่ไว้ก่อนเพราะกลัวคับ ผ้าที่เหลือจะพับในรองเท้า ทั้งลื่นและเสียดสี
• ทิ้งถุงเท้าเปียกไว้ในกระเป๋า ถ้ายังซักไม่ได้ทันที ให้แยกใส่ถุงตาข่ายหรือเอาออกมาผึ่งก่อน

ซักและดูแลถุงเท้าระบายอากาศให้ใช้ได้นาน

1. กลับด้านในออกก่อนซัก เหงื่อและเซลล์ผิวสะสมอยู่ด้านใน การกลับด้านช่วยให้ซักออกง่ายขึ้น
2. ซักด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นกับน้ำยาซักผ้าอ่อน ๆ แยกสีขาวกับสีดำ
3. เลี่ยงน้ำยาปรับผ้านุ่มปริมาณมาก เพราะอาจเคลือบเส้นใยจนระบายความชื้นได้ไม่ดีเท่าเดิม
4. ผึ่งในที่ร่มที่ลมโกรก ไม่ต้องอบร้อน ไม่ต้องตากแดดจัดนาน ๆ
5. ถ้าซ้อมเกือบทุกวัน มีหมุนเวียนอย่างน้อย 2–3 คู่ จะได้ใส่คู่ที่แห้งสนิทเสมอ

คำถามที่พบบ่อย

ถุงเท้าระบายอากาศต่างจากถุงเท้าผ้าฝ้ายทั่วไปยังไง

ถุงเท้าผ้าฝ้ายทั่วไปซับเหงื่อไว้ในเนื้อผ้าแล้วแห้งช้า ส่วนถุงเท้าที่ใช้เส้นใยอย่าง COOLMAX® ถูกออกแบบให้ระบายเหงื่อและความชื้นออกจากผิว เท้าจึงรู้สึกแห้งกว่าตลอดการซ้อม

เดดลิฟต์ต้องใส่ถุงเท้ายาวจริงไหม

ไม่บังคับ แต่ช่วยได้มาก ถุงเท้าข้อยาวเป็นผ้าคั่นระหว่างบาร์กับหน้าแข้ง ทำให้กล้าดึงบาร์ชิดตัวได้เต็มที่ ซึ่งเป็นท่าที่ถูกต้องอยู่แล้ว บางยิมหรือรายการแข่งก็กำหนดให้ใส่ถุงเท้ายาวตอนเดดลิฟต์

ใส่ถุงเท้าคู่เดียววิ่งแล้วเข้ายิมต่อได้ไหม

ได้ถ้าเป็นเซสชันสั้น ๆ แต่ถ้าวิ่งจนเปียกแล้ว เปลี่ยนเป็นคู่แห้งก่อนเล่นเวทจะดีกว่า เท้าจะนิ่งกว่าในท่าสควอตและเดดลิฟต์ ถ้ารู้สึกเจ็บเท้าหรือมีตุ่มพองบ่อย ให้พักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ