ถุงมือฟิตเนสผู้หญิง เลือกยังไง ใส่เล่นท่าไหน พร้อมวิธีฝึกทีละขั้น

ถุงมือฟิตเนสผู้หญิงที่ดีต้องพอดีมือก่อนอย่างอื่น ให้วัดจากความกว้างฝ่ามือ ไม่ใช่เดาจากไซส์เสื้อผ้า เลือกแผ่นรองฝ่ามือที่ยังรู้สึกถึงด้ามจับ และตัดสินใจเรื่องสายรัดข้อมือจากท่าที่เล่นบ่อย ถ้าเล่นท่าดันอย่างดัมเบลเพรสเยอะ รุ่นที่มีสายรัดข้อมือจะช่วยให้ข้อมือรู้สึกนิ่งขึ้น ถ้าเน้นท่าดึง แลตพูลดาวน์ หรือเคเบิล รุ่นข้อมือสั้นที่ใส่ถอดเร็วก็พอแล้ว

บทความนี้ไม่ได้มาเถียงกันว่าควรใส่ถุงมือหรือไม่ แต่จะพาไปดูว่าถ้าใส่แล้ว ควรเล่นท่าไหน จับอุปกรณ์ยังไง และพลาดตรงไหนบ่อย จากนั้นค่อยมาเลือกรุ่นที่เหมาะกับมือและสไตล์การฝึกของคุณ

ถุงมือฟิตเนสผู้หญิง ช่วยอะไรได้บ้างในยิม

ผู้หญิงหลายคนเริ่มใส่ถุงมือเพราะไม่อยากให้มือด้าน หรือเพราะด้ามดัมเบลกับบาร์ในยิมลื่นมือเวลาเหงื่อออก ซึ่งในอากาศร้อนแบบบ้านเรา เรื่องนี้เกิดขึ้นแทบทุกเซต

• ลดการเสียดสี ระหว่างฝ่ามือกับด้ามเหล็ก ลายกันลื่นบนบาร์ หรือที่จับเคเบิล โดยเฉพาะช่วงโคนนิ้วที่มักเป็นจุดแรกที่เริ่มด้าน
• จับได้มั่นขึ้นตอนมือชื้น ผิวฝ่ามือแบบกันลื่นช่วยให้ไม่ต้องหยุดเช็ดมือบ่อย
• ลดแรงกดบนฝ่ามือ แผ่นรองช่วยเกลี่ยแรงตอนถือดัมเบลนาน ๆ หรือกดเครื่องที่ด้ามจับแข็ง

แต่ถุงมือไม่ได้เพิ่มแรงบีบ ถ้าจับดัมเบลไม่อยู่เพราะน้ำหนักมากเกินไป ทางแก้คือลดน้ำหนักลง ไม่ใช่หาถุงมือที่หนาขึ้น

เลือกถุงมือฟิตเนสผู้หญิง ดู 3 จุดนี้

1. ไซส์ต้องพอดี วัดความกว้างฝ่ามือ

ถุงมือของ Fittergear ทุกรุ่นในบทความนี้ใช้ความกว้างฝ่ามือเป็นตัวกำหนดไซส์ วิธีวัดคือแบมือ ใช้สายวัดวัดตรงแนวโคนนิ้ว จากขอบนิ้วชี้ไปถึงขอบนิ้วก้อย ไม่รวมนิ้วโป้ง และวัดเฉพาะด้านหน้า ไม่ต้องวัดรอบมือ

• XS: 6.2–7.2 ซม.
• S: 7.3–8.2 ซม.
• M: 8.3–9.2 ซม.

พอใส่แล้วลองกำมือดู ถ้าผ้าตรงกลางฝ่ามือย่นเป็นก้อน แปลว่าหลวมไป เวลาจับด้ามจะมีผ้ามาพับซ้อน ทั้งเจ็บและไม่มั่นคง แต่ถ้ากำแล้วรู้สึกตึงจนนิ้วงอไม่สุด แปลว่าคับไป ถ้าวัดได้คาบเส้นระหว่างสองไซส์ คนที่ชอบความกระชับให้เลือกไซส์เล็ก ส่วนคนที่นิ้วยาวหรือมือเนื้อแน่นให้เลือกไซส์ใหญ่

2. แผ่นรองฝ่ามือ พอดีดีกว่าหนา

แผ่นรองที่หนาเกินไปจะทำให้ด้ามจับดูใหญ่ขึ้นในมือ นิ้วต้องกางมากขึ้นและเมื่อยปลายแขนเร็ว สำหรับคนที่เล่นเวทเบาถึงกลางและเน้นหลายท่าในวันเดียว แผ่นซิลิโคนบาง ๆ แบบรุ่น Sweet Heart จะคล่องมือกว่า ส่วนใครที่ถือดัมเบลหนักหรือเล่นเครื่องที่ด้ามจับแข็ง แผ่นรองหนาแบบรุ่น Triangle White จะช่วยลดแรงกดได้ชัดกว่า

3. สายรัดข้อมือ เลือกตามท่าที่เล่น

ถุงมือข้อมือสั้นที่ปิดด้วยตีนตุ๊กแก ใส่ถอดไว เหมาะกับคนที่สลับท่าบ่อยหรือเล่นแบบเซอร์กิต ส่วนรุ่นที่มีสายรัดข้อมือยาวขึ้นมาจะช่วยให้ข้อมือรู้สึกกระชับในท่าดันเหนือศีรษะหรือท่าเพรสที่ต้องรับน้ำหนักตรง ๆ แต่ถ้ายกหนักจริงจังและต้องการพยุงข้อมือเต็มที่ สายรัดข้อมือแยก (wrist wraps) จะตอบโจทย์กว่าถุงมือ

ใส่ถุงมือแล้วเล่นท่าไหนดี พร้อมวิธีฝึกทีละขั้น

ท่าด้านล่างเป็นท่าที่มือสัมผัสอุปกรณ์ตลอดเซต ถุงมือจึงช่วยได้จริง เริ่มจาก 3 เซต เซตละ 10–12 ครั้ง ใช้น้ำหนักที่ยังคุมท่าได้ครบทุกครั้ง

ดัมเบลเพรสบนม้านั่ง (Dumbbell Bench Press)

1. นั่งปลายม้านั่ง วางดัมเบลบนต้นขา แล้วเอนตัวลงนอนพร้อมยกดัมเบลขึ้นมาไว้ระดับอก
2. กำด้ามให้แน่น ให้ด้ามวางอยู่บนส่วนล่างของฝ่ามือ ไม่ใช่ห้อยอยู่ที่นิ้ว ข้อมือตั้งตรงอยู่เหนือข้อศอก
3. ดันขึ้นจนแขนเกือบตึง แล้วค่อย ๆ ลดลงมาให้ข้อศอกทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว

พลาดบ่อย: ปล่อยข้อมือพับไปด้านหลัง เพราะคิดว่าใส่ถุงมือแล้วรับได้ ถ้าข้อมือยังพับ ให้ลดน้ำหนักหรือเลือกรุ่นที่มีสายรัดข้อมือ

ดัมเบลโรว์แขนเดียว (One-Arm Dumbbell Row)

1. วางเข่าและมือข้างหนึ่งบนม้านั่ง หลังตรงขนานพื้น อีกมือถือดัมเบลห้อยลงตรง ๆ
2. ดึงข้อศอกขึ้นไปทางสะโพก ไม่ใช่ดึงขึ้นหาหัวไหล่ ให้ดัมเบลมาหยุดข้างเอว
3. บีบสะบักค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วลดลงช้า ๆ จนแขนเหยียด

พลาดบ่อย: กำด้ามแรงจนปลายแขนล้าก่อนหลัง ใส่ถุงมือแล้วให้กำแค่พอแน่น ปล่อยให้หลังเป็นคนทำงาน

แลตพูลดาวน์ (Lat Pulldown)

1. ปรับเบาะรองต้นขาให้ล็อกขาแน่น จับบาร์กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
2. อกยกขึ้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วดึงบาร์ลงมาหาอกส่วนบน โดยนึกว่ากำลังดึงข้อศอกลงไปที่กระเป๋ากางเกง
3. คุมบาร์ขึ้นช้า ๆ จนแขนเหยียด ไหล่ยืดขึ้นเต็มช่วง

พลาดบ่อย: โยกตัวไปหลังมากเพื่อเอาน้ำหนักลง ถ้าต้องโยกแปลว่าหนักเกิน

เคตเทิลเบลสวิง (Kettlebell Swing)

1. ยืนกว้างกว่าสะโพก วางเคตเทิลเบลไว้หน้าเท้าประมาณหนึ่งช่วงแขน
2. พับสะโพก หลังตรง จับหูจับสองมือ เหวี่ยงเคตเทิลเบลลอดระหว่างขาไปด้านหลัง
3. ดันสะโพกไปข้างหน้าแรง ๆ ให้เคตเทิลเบลลอยขึ้นมาระดับอก แขนเป็นเพียงเชือกที่ถือไว้ ไม่ได้ยก

พลาดบ่อย: ใช้แขนยกแทนสะโพก และกำหูจับแน่นจนข้อมือเกร็ง หูจับจะหมุนในมือเล็กน้อยระหว่างเหวี่ยง ผิวฝ่ามือแบบกันลื่นช่วยลดการเสียดสีตรงนี้ได้ แต่ถุงมือต้องพอดี ถ้าหลวมผ้าจะม้วนเข้าไปในหูจับ

เคเบิลไทรเซปส์พุชดาวน์ (Cable Triceps Pushdown)

1. ติดด้ามตรงหรือเชือกไว้ที่รอกด้านบน ยืนหน้าเครื่อง เข่างอเล็กน้อย
2. หนีบข้อศอกไว้ข้างลำตัว แล้วกดด้ามลงจนแขนเหยียดสุด
3. คุมด้ามกลับขึ้นช้า ๆ ถึงระดับอก ข้อศอกไม่ขยับออกจากตำแหน่ง

พลาดบ่อย: ข้อศอกกางออกและไหล่ห่อลงมาช่วย ท่าเคเบิลแบบนี้เล่นหลายเซตต่อกัน ถุงมือข้อมือสั้นที่ระบายอากาศดีจะสบายกว่า

ข้อผิดพลาดเวลาใส่ถุงมือที่เจอบ่อย

• ซื้อไซส์ใหญ่ไว้ก่อน ถุงมือหลวมทำให้ผ้าพับในมือ จับไม่มั่นกว่าไม่ใส่เสียอีก
• รัดตีนตุ๊กแกแน่นเกิน รัดแค่ให้ถุงมือไม่เลื่อน ถ้ามือเริ่มชาหรือเปลี่ยนสีให้คลายออก
• ใส่ถุงมือตลอดทั้งวัน ถอดระหว่างพักยาว เพื่อให้มือและถุงมือได้ระบายเหงื่อ
• ไม่ซักเลย เหงื่อสะสมทำให้มีกลิ่นและเนื้อผ้าแข็ง ซักมือเบา ๆ แล้วผึ่งในที่ร่ม
• คิดว่าถุงมือช่วยพยุงข้อมือได้เท่าสายรัดข้อมือ สายรัดบนถุงมือช่วยให้กระชับ แต่ถ้ารู้สึกเจ็บข้อมือระหว่างฝึก ให้หยุดพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เปรียบเทียบถุงมือฟิตเนสผู้หญิง Fittergear เลือกรุ่นไหนดี

Sweet Heart เป็นตัวเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด ผ้ายืดระบายอากาศ หลังมือออกแบบโค้งมน ใส่แล้วไม่อึดอัด เหมาะกับคนที่ไปยิม 3–4 วันต่อสัปดาห์และเล่นหลายท่าในวันเดียว ถ้าอยากได้ถุงมือที่เกาะมือแน่นขึ้นอีกนิด Female Training Gloves มีแถบซิลิโคนด้านในช่วยลดการเลื่อน ส่วนสายที่เน้นดัมเบลเพรสหรือชอลเดอร์เพรส Wrist Training Gloves มีสายรัดข้อมือที่ปรับความแน่นได้และแถบดึงที่ปลายนิ้วให้ถอดง่าย

สำหรับผู้หญิงที่ฝ่ามือกว้างเกิน 9.2 ซม. หรือชอบแผ่นรองหนา ๆ Triangle White มีไซส์ถึง XL และฝ่ามือเป็นผ้าไม่เคลือบซิลิโคน กันลื่นโดยไม่เหนอะหนะ

คำถามที่พบบ่อย

ถุงมือฟิตเนสผู้หญิงควรเลือกไซส์ไหน ถ้าวัดได้คาบเส้น

ถ้าชอบความกระชับและเล่นท่าที่ต้องจับแน่น เลือกไซส์เล็กกว่า แต่ถ้านิ้วยาวหรือรู้สึกว่าไซส์เล็กกดปลายนิ้ว ให้เลือกไซส์ใหญ่ขึ้นแล้วรัดข้อมือให้พอดี

ใส่ถุงมือเล่นเดดลิฟต์หรือดึงข้อได้ไหม

ใส่ได้ แต่ท่าที่ต้องห้อยหรือดึงน้ำหนักมาก ๆ ปัญหามักอยู่ที่แรงบีบมือ ถุงมือช่วยเรื่องการเสียดสี ไม่ได้ช่วยเรื่องแรงบีบ ถ้าจับบาร์ไม่อยู่ ให้ฝึกแรงบีบเพิ่มหรือใช้สายรัดช่วยดึง (lifting straps/grips) แยกต่างหาก

ซักถุงมือยังไงไม่ให้เสียทรง

ซักมือด้วยน้ำเปล่าผสมน้ำยาซักผ้าอ่อน ๆ ปิดตีนตุ๊กแกก่อนซักเพื่อไม่ให้เกี่ยวผ้า บีบน้ำออกเบา ๆ แล้วผึ่งในที่ร่มที่ลมโกรก หลีกเลี่ยงการตากแดดจัดหรือใช้เครื่องอบ